[...] sałatka warzywna 100g B/T/W 50/1/9 dodaj oliwe, zmiast twarogu chudego mozesz dac poltlusty OGÓLNIE: B/T/W 288/63/379 1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;) Gainer [...]
LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli od razu po treningu ok 100g gainera i po godzinie 50g gainerka do kolacji ? To wyjdzie tak Śniadanie -mleko -owsiane -jajko 2 posilek - chleb pelnoziarnisty - polędwica drobiowa - oliwa z oliwek 3 posilek ( przedtreningowy ) - ryz - piers - warzywa po treningu -100g gainer 1h po treningu- kolacja - 50g gainer - chleb pelnoziarnisty - [...]
1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zastąp owsianymi lub górskim,dodaj jeszcze dla wzbogacenia np. orzechy,rodzynki, banana, pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g margaryna nie za bardzo lepiej już masło [...]
[...] banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer zostawić po treningu cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen [...]
[...] -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g //Może być, ale w diecie jakaś kasza gruboziarnista by się przydała. Jakiś owoc spróbuj zmieścić jabłko, banana. 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g -oliwa z oliwek 15 g //Też dobrze ale Gainera można dać po treningu, niekoniecznie musisz zakładać sobie taki obowiązkowy posiłek, gainer [...]
[...] Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Salatka warzywna Warzywa daj do poprzednich posilkow, a w ich miejszce możesz dać owoc 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 70 Ok 19:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 Salatka warzywna Oliwa z oliwek 10 OK 22:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok kcal 2752 btw [...]
[...] piątek-naramienne+nogi po każdym treningu brzuch 6.rekordy-wyciskanie-100kg*3 przysiad-70 kg<kolana nie pozwalaja na wiecej> martwy-około 120 kg 7.ostatnio stosowane suplementy-nitrobolon2,cell pump<cykl skonczony tydzien temu>,hmb olimpu,glutamina olimpub,bcaa olimpu,gainer xxl-treca,na codzień-omega treca+witaminy olimpu+zma
[...] o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g 3 Jajka 15g [...]
Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]
[...] z czymś. Tutaj jestem zdezorientowany. zjedz większy posiłek i na tym skończ dzień 6. Przed snem serek wiejski, oliwa z oliwek. Dodatkowo zakupiłem 1400g super whey gainer 4000 olimpu na spróbowanie z dietą oraz myślę nad wyborem białka. Zastanawiałem sie na sp 80 olimpu albo wpc 80 ostrowii, ale nie wiem które wybrać i czy te byłyby [...]
[...] z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan ok Bezpośrednio po treningu ryż 100 g gainer 737 ok chociaz malo bialka mis ie wydaje zalezy jakie proporcje gainer ;) IV posiłek ok.19.00 chleb żytni razowy 50g wołowina 150 g oliwa z oliwek 15g marchew z [...]